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Esta es la segunda serie de dos partes para los niños universitarios y cualquier persona De lo contrario, se encuentra que su capacidad para comer bien se ve obstaculizada por la falta de dinero, tiempo, espacio de cocina o habilidades de cocina. En la Parte I, tenía algunos consejos para que su presupuesto de alimentos fuera más allá sin sacrificar su nutrición. En este artículo, tengo algunos consejos sobre cómo adaptarse a los hábitos alimenticios saludables en un horario ajustado, así como algunos consejos sobre cómo cocinar sin cocina y cómo sobrevivir en la comida de la cafetería.
No espere hasta que la aguja de su tanque de gas nutricional llegue a E para comenzar a pensar en lo que va a comer para su próxima comida. Vaya de compras el fin de semana para que tenga alimentos saludables a mano durante la semana. Prepare su almuerzo y bocadillos la noche anterior para que no se quede sin tiempo antes de salir por la mañana. Establezca la alarma quince minutos antes para dejar tiempo para el desayuno. Confía en mí: Quince minutos de sueño extra no va a hacer esa gran diferencia en tus niveles de energía o alerta, pero un desayuno saludable lo hará.
Muchos estudiantes viven en el campus y/o tienen un plan de comidas completo o parcial que les permite comer en el campus. Muchos campus tienen una variedad de opciones de alimentos, incluidas cafeterías y opciones de comida rápida. Si tiene un plan de comidas en el campus, tómese el tiempo para obtener las opciones más saludables, como los comedores que ofrecen bares de ensalada o platos vegetarianos, y diríjase a ellas en lugar de las hamburguesas y los mostradores de pizza, al menos, la mayoría, la mayoría, la mayoría, la mayoría, la mayoría del tiempo.
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Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel es una nutricionista con licencia certificada por la junta, autor, autor, autor , y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.
¿Para complacer o no? Para la mayoría de las personas, esa es la pregunta. Pero para las personas, complacientes, la pregunta es discutible, porque solo hay una respuesta: ¡por supuesto que puedo ayudarlo! ¿Listo para un cambio pero no quieres tirar la toalla sobre la decencia común? El psicólogo inteligente Dr. Ellen Hendriksen tiene cinco consejos para ayudarlo.
por Ellen Hendriksen, Phd Savvy Psychologist 9 de 2016 LEADPISEDE DE 5 MINUTOS #134 Jugar pausa Escuchar 5 formas de dejar de ser un complemento de personas que estamos experimentando actualmente estamos experimentando Problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Consejo #3: Practique ser asertivo. La asertividad saludable puede sentirse como agresión nudosa a las personas que placentan entre nosotros porque el final pasivo del espectro es muy acogedor y familiar. Pero hay un largo camino entre pasivo y verdaderamente agresivo. Los agresivos entre nosotros simplemente buscan lo que quieren, independientemente de lo que los espectadores sean perjudicados o puentes se queman. Una persona asertiva, por el contrario, se compromete a ser educada y respetuosa. Si eres un placer para la gente, nunca tienes que dejar atrás ser agradable. Simplemente tiene que dejar de tratar de obligar a otros a ser felices haciendo lo que se le pida.
, así que intente aumentar su asertividad bit a bit. Al principio se sentirá equivocado defender sus necesidades y derechos, pero pruébelo. Calienta expresando una opinión cuando alguien pregunta dónde quieres comer o qué película quieres ver. Pasa a estar en desacuerdo cortésmente con las teorías de conspiración del tío Albert, pero escuchando respetuosamente y haciendo preguntas sobre su punto de vista. Luego, intente decir “no” a una solicitud ridícula sin doblarse hacia atrás para explicar por qué. Mantenga la calma y continúe, y eventualmente se sentirá como una segunda naturaleza conocer a otros en el medio.
En suma, la pasividad no lo respeta; La agresión no respeta a los demás. La asertividad se encuentra en el medio, alejándose de una discusión con respeto por los demás, y a usted mismo, intacta.
Consejo #4: Establecer límites no te convierte en una mala persona. No puedes complacer a todas las personas todo el tiempo. A menos que seas una caja de mentas delgadas. Entonces tal vez.
En estos días, todo es extremo, desde la política hasta el clima y el planchado. Pase incluso un par de minutos en la interweb y encontrará una división extrema entre las opiniones del mundo: sea empático y cariñoso para toda la humanidad o joder a todos y les dirá lo que pueden hacer para sí mismos.
Pleasers Pleasers caen en la categoría anterior, pero se preocupan si dicen “no” o deja de tratar de hacer felices a todos, automáticamente serán abandonados en el segundo. En otras palabras, la autoimagen de las personas complaces con bisagras en cada solicitud. Si dicen que sí, respiran un alivio: siguen siendo buenas y buenas personas. Si dicen que no, se sienten culpables, como si lastimaran a alguien o hicieran algo malo. Pero se necesita mucho más que decir “no” para ver a los tres niños irrespetuosos de su vecino mientras ve al fútbol para romper su carácter moral.
Consejo #5: Deje de serpologizar demasiado. Los complacientes de la gente siempre lo sienten. Uno de mis clientes bromeó que debería presentarse con “Hola, mi nombre es Joanna, y lo siento”.
Los complacientes de las personas siempre lo sienten.
Si eres un placer para personas, solo te refieres a lo mejor. La sobremaricización se siente como si estuviera suavizando las cosas y mantiene felices a los demás. Pero en realidad puede ser un poco deshonesto. Escúchame sobre este: disculparse cuando no hiciste nada malo hace que parezca que estabas equivocado. Es una admisión de culpa por un crimen que no cometió. Además, puede hacer que parezca que las solicitudes escandalosas de los demás o las acciones de mal pensamiento fueron razonables y justificadas. Guarde la verdadera contrición para los tiempos que realmente se arruina (y todos lo hacemos).
Para resumirlo todo, ser un respaldo de personas, no un complaciente de personas. Nunca dude en hacer lo correcto. Cuando tu suegra pregunta, ve a palear su camino de entrada. Cuando su colega pregunta, haga una donación para que la oficina de limpieza de la oficina sea un buen regalo de Navidad. Eso es solo ser respetuoso. Pero de todas las personas que respetas, asegúrate de incluirte a ti mismo.
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Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansyety, se publicó en marzo de 2018.
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La neurociencia y la psicología de la gratitud muestran que cultivo de gratitud , incluso en pequeñas dosis, puede hacer maravillas para su salud mental. Así es como funciona la gratitud, y algunos consejos simples para rociar más gratitud nutritiva en su vida diaria.
Por Jade Wu, PhD Savvy Psychologist 26 de febrero de 2021 Readepisodio de 6 minutos #332 Ponesa Páisro Escuchar este es su cerebro con gratitud We We We We Actualmente están experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox. El rápido y sucio
puede ser difícil sentirse agradecido durante los tiempos difíciles, pero la investigación muestra que el pequeño acto de gratitud puede hacer que su cuerpo sea más tranquilo, sus regiones cerebrales más sincronizadas entre sí y su salud mental más fuerte. Puede cultivar intencionalmente la gratitud comenzando un diario de gratitud (para todas las cosas grandes y pequeñas), escribiendo notas de agradecimiento y dándole crédito a otros por ayudarlo, incluso si lo hicieron accidentalmente.
Me di cuenta de Otro día, no he visto el segmento de Notas de agradecimiento de Jimmy Fallon en mucho tiempo. En este bit de viernes, escribe tarjetas de agradecimiento rápidas para cosas al azar como el abogado de zoom gato, la camioneta en la acera, los airpods y los vestidos de hospital de respaldo. ¡Es gracioso!
¿Y sabes qué? Jimmy podría estar haciendo esto como una broma, pero en realidad hay mucha investigación de neurociencia y psicología que dice que tú también deberías hacerlo.
Sé que en estos días puede ser difícil encontrar cosas por las que estar agradecido . Parece que cuando ocurren crisis y tragedias, se acumulan en capas interminables. Cuando llueve diluvia. (O cuando nieve, incapacita gran parte del sur de los Estados Unidos) entre tormentas de invierno extremas, ansiedades de vacunas, incertidumbres de empleo, no se siente inicio de empleo, sin mencionar .
Pero hoy, quiero tomar una hoja del libro de Jimmy Fallon, ¡es hora de escribir algunas notas de agradecimiento!
Sí, me refiero a que literalmente sentarme y poner algunas declaraciones agradecidas por escrito en lugar de esperar a que llegue una sensación agradecida. Esto se debe a que, cuando su cerebro está ocupado apagando incendios todo el día, la gratitud no siempre recibe la atención que merece. Durante los tiempos estresantes, su espacio mental puede parecer un gran paisaje triste a pesar de que hay cosas buenas debajo de la superficie esperando ser reconocidas.
La gratitud no es solo una sensación que nos sucede; Es una actividad en el cerebro.
Entonces, hagamos algo de gratitud por escrito por un momento. Complete el espacio en blanco: Gracias, [inserte la cosa], por ser maravilloso.
Puede llenar ese espacio en blanco con cualquier cosa, por mucho que sea grande o pequeño. Es posible que esté agradecido por la salud de un ser querido, el techo sobre su cabeza, el café que se elabora en la olla, los dulces ojos de su perro, un suministro interminable de podcasts fascinantes o el compañero La semana pasada.
Ahora, respire lentamente y luego lea la declaración de gratitud. Realmente déjate sentir el agradecimiento.
¿Adivina qué? Este pequeño momento de gratitud podría haber dado a su cerebro un poco de combustible positivo. Eso es porque la gratitud no es solo un sentimiento que nos sucede; Es una actividad en el cerebro.
¿Necesita más convincente de que practicar gratitud vale la pena? Esto es lo que le sucede a su cerebro y estado mental cuando lo hace.
En primer lugar, simplemente nos sentimos mejor cuando tenemos el hábito de practicar gratitud.
Ha habido un montón de estudios que muestran esto, incluido uno que involucró a estudiantes universitarios que acababan de inscribirse en el asesoramiento. En este estudio, a algunos se les pidió que hicieran psicoterapia regular, algunos para hacer psicoterapia regular más diarios, y otros para escribir psicoterapia regular más gratitud.
Síntomas depresivos.
Resulta que simplemente escribir en un diario no hace el truco. Pero la escritura de gratitud se asoció con una mejor salud mental después de un mes, y también a 3 meses de seguimiento. En los trabajadores de la salud mental, la escritura de gratitud también funciona. Estos son profesionales que están expuestos a la depresión, el trauma y los síntomas psiquiátricos de los demás todo el tiempo, y el agotamiento es común. Pero el diario sobre lo que estaban agradecidos, en comparación con el diario sobre las molestias en el trabajo o no el diario, protegió mejor a estos trabajadores de los síntomas depresivos.
y y Estar agradecido no solo nos hace sentir mejor. La gratitud también nos hace más generosos con los demás.
La gratitud nos hace más probabilidades de hacer el bien en el mundo.
Por ejemplo, cuando recibimos un favor y luego lo pagamos, cómo Mucho lo hacemos depende de lo agradecidos que nos sentimos hacia la persona que nos ayudó. Entonces, la gratitud es un multiplicador de bondad: nos hace sentir bien, y nos hace más probabilidades de hacer el bien en el mundo.
Esto podría deberse a que la gratitud activa las áreas del cerebro que están involucradas en pensar en moral preguntas y sentido de las emociones. En este fascinante estudio de imágenes cerebrales de 2015, los investigadores observaron la actividad cerebral de los participantes en tiempo real mientras imaginaban sentir gratitud. Específicamente, a los participantes se les contó historias de sobrevivientes del Holocausto que relataron recibir ayuda y regalos que salvaron vidas y sintiendo una fuerte gratitud. Se les dijo que se metieran en estos zapatos sobre los sobrevivientes del Holocausto e imaginaran recibir ayuda de extraños.
Las regiones del cerebro que se activaron más fueron la corteza cingulada anterior y la corteza prefrontal medial, dos regiones asociadas con complejos más altos. -Dere un pensamiento como hacer juicios morales, decidir qué es importante y dar sentido a las emociones. ¡Entonces podemos ver que la gratitud es una experiencia poderosa y compleja en el cerebro!
Lo que es aún más fascinante es que La gratitud también tiene efectos instantáneos en el cuerpo. En un estudio, las personas realmente calificaron una estimulación de calor en su brazo como menos doloroso cuando se sintieron agradecidos por la ayuda de un extraño. E incluso si no hay dolor ni estrés involucrado, cultivar un momento de gratitud puede calmar el sistema autónomo del cuerpo. Un estudio de 2017 en los informes de ciencias de la naturaleza encontró que una meditación de gratitud, en comparación con una meditación de resentimiento, disminuye la frecuencia cardíaca. Esto generalmente indica un cuerpo más tranquilo que no está activando la respuesta al estrés de lucha o vuelo.
Una meditación de gratitud de cinco minutos calma nuestros cuerpos y pone las áreas cerebrales importantes más sincronizadas entre sí.
Los participantes no solo tuvieron su frecuencia cardíaca, sino que las fluctuaciones de su frecuencia cardíaca también se sincronizan con fluctuaciones en la conectividad funcional en reposo de algunas regiones cerebrales. En la jerga de neuroimagen, la “conectividad funcional en reposo” significa el nivel de referencia de diferentes regiones cerebrales que se activan juntas. Los investigadores especulan que en total, esto significa que la meditación de gratitud de cinco minutos es probablemente buena para la regulación de las emociones. Calma nuestros cuerpos y pone áreas cerebrales importantes más en sincronización entre sí.
Sorprendentemente, los efectos de la gratitud no son solo sentimientos fugaces.
Escribir una carta de gratitud condujo a sentimientos de más gratitud tres meses después en circunstancias totalmente no relacionadas.
Un estudio mostró que escribir una carta de gratitud condujo a sentimientos de más gratitud tres meses después en circunstancias no relacionadas. El ejercicio de escritura original se asoció con tener una activación cerebral más fuerte en esas áreas cerebrales relacionadas con la gratitud muchas semanas después.
